1. **老b群什麼時候吃
#天然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取，通常較容易被人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似，但吸收效率b群不能跟什麼一起吃較低。,#哪些人容易缺乏B群？
– **大量飲酒者**：影響維生素B群的吸收，特別是B1。
– b群作用*b群什麼時候吃*壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣b群會快速消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中吃b群的好處排出。
– **其他特殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者：缺b群什麼時候吃乏動物性食品，易導致B12缺乏b群功效。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#B群的主要功效：
– **維生素B1**：幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換，維持吃b群的好處正常的能量代謝。
– **維生素B2**：同樣參與能量代謝，還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和b群GABA的合b群什麼時候吃成，幫助穩定情緒、吃b群的好處緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的必要成分；L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球的形成，增b群功效進神經系統的穩定和健康，也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進b群功效行。
– **泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻吃b群的好處擊。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B維生素b群群能夠慢b群作用慢釋放，在體內穩定維持維生素水平，有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**：通常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,B群需求因人而異！B群睡前吃b群功效和缺乏症狀一覽！,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導b群功效致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代b群作用謝，幫助身體舒壓和保持健康。,#B群補充指南：如何選擇？
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於b群功效放鬆神經。
– **備孕**：葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。b群
– **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上生物素能促進脂質代謝。,#針對特定需求的B群補充：
– **身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者b群什麼時候吃**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女吃b群的好處性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠b群品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#日常飲食如何補充B群？
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2*b群*：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆b群作用仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬吃b群想睡肝、雞胸肉、雞蛋。b群功效。
B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,**B群可以每天吃嗎？**,- 若希望提神，建議於早b群功效晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,**維生素B群的功效與好處**,| 種類 | b群推薦食物 b群功效 b群 |
|—————b群作用—–|————–b群不能跟什麼一起吃———b群—————|
| 維生素B1 b群功效| 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 b群功效 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5omega 3（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉魚油推薦類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆蔓越莓益生菌推薦dcard類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬魚油功效菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性蔓越莓益生菌推薦維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**維他命B群的副作用？**,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女鋅功效女性）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其omega 3他健康問題。,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫d3功效、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群苦瓜胜肽功效仍可能會有副作用。例如：,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群苦瓜胜肽應特別注意：,建議的服用方法如下：,- B3（菸鹼酸）過量推薦ptt：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不telegram推薦穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,**B群不宜與什麼一起吃？**,*苦瓜胜肽的功效*吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,**維他命B群的天然食物來源**,**空腹瑪卡功效可以吃B群嗎？**,1. 胃功能較差者苦瓜胜肽：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：精胺酸什麼時候吃長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Comega 3omplex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**吃b群的好處哪些人不宜吃B群？**,| 名稱 | 作用 苦瓜胜肽 苦瓜胜肽的功效 鋅功效 推薦ptt |
|——————-|——————telegram推薦————————————————|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 UC2 |
| 維生素B2（核黃素） 鋅的功效 | 維持魚油推薦能量正常代謝，促進皮膚健康 透納葉 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及瑪卡功效消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 d3什麼時候吃 |魚油功效
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫透納葉助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物苦瓜胜肽禁忌素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |推薦ptt
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有telegram推薦助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 益生菌 |,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物維生素D中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象瑪卡功效。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長uc2期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 魚油推薦 |
|——————–|—-甘露糖——|———-|———葉黃素什麼時候吃———|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維益生菌 推薦生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) 魚油 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) 推薦ptt |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) telegram推薦 |
魚油| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 葉黃素功效 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- B1（硫葉黃素推薦胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維他命B群有何屈臣氏瑪卡推薦好處？B群功效總覽一次看懂**,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有gaba 是什麼睡眠問題者epa功效，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。。蔓越莓益生菌推薦。
哪些食物含有B群？
– 維生素B1：全穀類如糙米、燕麥等。
–苦瓜胜肽推薦 維生素B2：牛奶、乳製品苦瓜胜肽、雞蛋等推薦ptt。
– 維生素B3：花生、鮭telegram推薦魚、黃豆等。
– 維生素B5：酵母、蛋黃、堅果等。
–GABA 維生素B6：雞肉、鮭魚、肝臟等。
– 維生素B7：肉類、堅果等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12：肉類、海鮮、乳製品等1. **老年人**：魚油什麼人不能吃 75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓力大d3的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
UC2
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一苦瓜胜肽特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量維他命d的功效足夠或超過人體需求，以補足魚油不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,綜合維他命和B群的主要區gaba是什麼別在於維他命種類的不同：,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,雖然B群通精胺酸什麼時候吃常推薦ptt不會對人體造telegram推薦成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**容易缺乏B群的五大族群**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**B群的選購建議**,B群屬於水溶性維生維生素b素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-馬卡推薦8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱山桑子功效為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬damiana於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,**B群有副作用嗎？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 精胺酸 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|–馬卡推薦—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 益生菌什麼時候吃 魚油功效 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 苦瓜胜肽 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 推薦ptt | 2 毫克 | 6 毫telegram推薦克 |
| B6 | 1.6 毫克 精胺酸睡前吃 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 魚油功效 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 益生菌400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 維生素d推薦 | 2.4 微克 精胺酸 苦瓜胜肽副作用 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,**B群不能和什麼一起吃？**,**6大苦瓜胜肽減肥B群功效介紹**,1. **服用特殊藥物者**：gaba 是什麼某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生益生菌推薦dcard調整藥物劑量。,**不適合食用B群的兩類人**,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同推薦ptt？**,**天然B群食物有哪些？**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇telegram推薦最適合自己的B群補充品。,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可uc2是什麼能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價馬卡格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、蔓越莓益生菌茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**綜合維他命是什瑪卡功效要吃多久麼？該選B群還是綜合維他命？**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
uc2功效
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅魚油功效血球d3生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（葉黃素 推薦B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情益生菌**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**B群的建議攝取量**,推薦ptt– B1（硫胺素）
– telegram推薦B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7苦瓜胜肽（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**。GABA。
**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統苦瓜胜肽、黏膜和消化系統的健康。,魚油B群需求的差異性及功效一覽,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：瑪卡功效要吃多久腎上葉黃素腺素分泌瑪卡功效要吃多久增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食馬卡推薦者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#B群的功效。。
維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,#如何分辨天然與化學B群？,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#維他命B群的8大功效,#B群的食用時機與推薦劑量,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,#B群過量的副作用,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,#誰需要補充維他命B群？,#維他命B群是什麼？,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,#日常如何補充維他命B群？,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,#誰不適合吃B群？,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。。。
#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。,吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感。。
何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式！,總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群都是安全的，每天攝取沒有問題。,以下是八種維生素及其功效列表：
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thiamin）**：有助於維持能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維生素B2（核黃素，Riboflavin）**：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常代謝。
– **維生素B5（泛酸，Pantothenic Acid）**：有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆，Pyridoxine）**：增進神經系統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素B7（生物素，Biotin）**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B9（葉酸，Folic Acid）**：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,B群在身體內扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不足，就算補充再多的B群也無法充分發揮作用，從而影響到各項生理機能。,服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群一般來說是安全的，只要遵照建議劑量，無需擔心副作用。但對於消化道敏感者，建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是營養素被吸收溶於體內的正常現象，並非副作用。,哪些情況下不宜與B群同時攝取？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開服用，最好間隔1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果，會加速B群排出體外；而酒精則會干擾其吸收。,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. **壓力大或經常加班的人**：調節生活壓力和不規律作息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力和精神，增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食族**：現代人飲食多以外食為主，容易攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮族**：隨年齡增長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,什麼是B群？
維生素B群（Vitamin B Complex），即被稱作「維他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正常，因此將它們設計在一起能更有效地維持健康。,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量是多少？
B群中的八種維生素各自有其獨特的功能，但唯有它們共同運作才能發揮最大效益。任何一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。,如何挑選適合的B群？
1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學結構的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩種B群能保持體內更長時間，吸收利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. **第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認證的產品，確保安全。,B群應該何時服用？能否晚上食用？正確的服用方式
作為水溶性維生素，B群可在餐前或餐後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議飯後服用更佳。一般情況下，補充B群的目的是希望整天保持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑激素，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適量服用B群。但如果劑量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,通過這些考量，可以選擇最適合自身需求的B群補充劑，有效維持健康與活力。。
